拉单杠是一项非常受欢迎的健身运动，它可以有效地锻炼背部、肩部、手臂和核心肌肉。在拉单杠的过程中，正手和反手的握法都是非常重要的，它们各有优劣。那么，拉单杠正手和反手哪个厉害点呢？本文将对此进行探讨。 一、正手握法 正手握法是指手掌朝下，手指向前握住单杠的方式。在正手握法中，肩膀处于内收状态，背部肌肉需要更多的参与。这种握法可以有效地锻炼背肌、肱三头肌和肩部肌肉。由于正手握法需要更多的背部肌肉参与，因此对于想要强化背部肌肉的人来说，正手握法是一个非常好的选择。 另外，正手握法还可以提高肱三头肌的力量。肱三头肌是人体最强大的肌肉之一，它可以帮助我们完成很多日常生活中的动作，例如推门、提重物等。通过正手握法的拉单杠，可以有效地锻炼肱三头肌的力量，提高其功能性。 二、反手握法 反手握法是指手掌朝上，手指向后握住单杠的方式。在反手握法中，肩膀处于外展状态，肱三头肌需要更多的参与。这种握法可以有效地锻炼肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉。由于反手握法需要更多的肱三头肌参与，因此对于想要强化肱三头肌的人来说，反手握法是一个非常好的选择。 另外，反手握法还可以提高前臂肌肉的力量。前臂肌肉是我们日常生活中经常使用的肌肉，例如拿东西、写字等。通过反手握法的拉单杠，可以有效地锻炼前臂肌肉的力量，提高其功能性。 三、哪个握法更厉害？ 正手握法和反手握法各有优劣，它们的效果取决于个人的健身目标和身体状况。如果你想要强化背部肌肉和肱三头肌，那么正手握法是一个非常好的选择。如果你想要强化肱三头肌和前臂肌肉，那么反手握法是一个非常好的选择。 此外，正手握法和反手握法还可以互相补充，从而达到更好的效果。例如，你可以在一次训练中交替使用正手握法和反手握法，这样可以全面锻炼背部肌肉、肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉。 总之，拉单杠正手和反手各有优劣，它们的效果取决于个人的健身目标和身体状况。如果你想要全面锻炼背部肌肉、肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉，那么可以交替使用正手握法和反手握法。无论你选择哪种握法，一定要注意正确的姿势和安全性，避免受伤。